dieta trening

Podobnie jak kolega wyżej od 1 wrześnie rozpocząłem realizować twój program treningowy + dieta na masę. Póki co wszystko jest super ale...lubię od czasu do czasu pograć w piłkę nożną na hali. Trening act mam rozłożony na pon., wt., śr. i mam dwa pytania: 1. Czy w dni wolne od treningu mogę sobie spokojnie iść na hale pograć? 2. Jeśli trening [...]

Więc masz na mój gust kilka opcji: albo dorzucisz 20 minut biegu po treningu, brzuch będziesz ćwiczył w dni wolne od treningu - przykładowo ABSII. Ja osobiście zrobiłbym: 3x w tyg trening - zawrzeć w nim na początku lub na końcu dodatkowe ćwiczenia na brzuch. 3x w tyg trening aerobowy - bieg 40-60 minut, lub jazda na rowerze ok 60 minut. 1 dzień [...]

22/06/23 Dzień 6 DNT Aktywność: rower 22km + 25min na skakance Dieta: 1730kcal 23/06/23 Dzień 7 DT Trening A 1. MC klasyczny 8/8/6/6/6/6 50/60/70/80/90/90 50/60/70/80/85/85 2. HT 8/8/8/12 120/120/120/110x14 120/120/120/110 3. Przysiady bułgarskie ze sztangielkami 3x8 12/12/12x10 10/12/12 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 8/8/8/12 32/32/32/27 [...]

[...] tłuszczu? Po czwarte: trening! Po piąte: regeneracja! Po szóste: suplementy! Po pierwsze: dzienne zapotrzebowanie kaloryczne! Aby postępy były satysfakcjonujące dieta musi być dopasowana indywidualnie pod nasze potrzeby, biorąc pod uwagę najważniejsze parametry, a więc: masa ciała, płeć, wzrost, wiek i dzienna aktywność fizyczna, [...]

[...] na srodku uda poszedł do góry, a nie że się źle zmierzyłam %-) barki mierzyłam tym razem sama więc nie wiem jak się to ma do poprzedniego pomiaru. /SFD/2017/11/28/f992fde49213443eb20ac17ca13d0607.jpg Ale rozumiem że dieta będzie pod to żeby coś rosło - czy będzie jednak jakaś duża rotacja żeby liczyć na "ocalenie żaby i nasycenie wilka" %-).

chcialbym zebyscie sprawdzili czy odpowiednio obliczam wszystko pod trening do jakiego bedzie ta dieta. wiek: 17 waga: 69 wzrost: 177 typ: endomorfik cel: glownie pod sile i do sportu, no i jakas tam sucha masa miesniowa. 3x w tygodniu silka, plus 3x w tygodniu kosz i tak zawsze z 2 km biegania przed graniem. 1. = (9.99 X 69 (kg)) + (6.25 X 177 [...]

[...] odczuwanie głodu oraz spadki w wydatkowaniu energii. Podstawowe błędy jakie popełniamy najczęściej w czasie odchudzania to: • Zbyt niska podaż kalorii • Zbyt restrykcyjna dieta • Zbyt duże ilości treningu o charakterze wytrzymałościowym • Brak treningu z obciążeniem Oczywiście chudnąc nie jesteśmy w stanie całkowicie uniknąć spadku tempa [...]

Ja odpuszczam Lafay'a. Kiedyś, a było to 4 lata temu :) zacząłem chodzić na siłkę, trwało to chyba z 7-8mies. Potem znalazłem książkę Olivier'a. Ćwiczyłem dość długo i byłem bardzo zadowolony. Ale zmieniłem trening i przestałem ćwiczyć, wszystko co "wypracowałem" poszło ... :D Od stycznia do teraz ćwiczyłem znów Proteo systemem. [...]

ja jak ta dieta dziala przy popoludniowym trybie pracy jesli sniadanie jest o 9 a trening o 11:45.Chodzi mi o to jak powinien wydladac posikel przed treningowy zeby organizm mialterz czas na strawienie.Bo jesli wiezniemy przykladowo kreatyne to czy to nie skoncznczy sie KIBLEM.

[...] posilek o 10 drugi gdzies o 13 i pozniej dopiero moge o 16.40 i nastepny 20.40 bo tak mam przerwy w pracy wiec wiecej jak 4 posilki to nie dam rady zrobic czy taka dieta na tyle posilkow ma sens a trening moj wyglada tak ze cwicze w domu robie brzuszki 4 serie po 25 powtorzen wznosy nog do gory i 4 serie po 10 powtorzen pompek i chce [...]

[...] WPC przed snem, biorąc pod uwagę, że wczęsniej będę spożywał wolno rozkładający się twaróg czy nie lepiej jest ją spożyć po treningu? Dieta została ułożona pod kątem wcześniej obliczonego zapotrzebowania! Dziękuję bardzo za pomoc! http://imageshack.us/scaled/landing/442/dieta20130303.png Zmieniony przez - PPPmaster w dniu 2013-03-03 06:56:14

[...] W BIEGANIU. BEZSENSU BY BYŁO ZACZĄĆ HIIT I SKOŃCZYĆ Z ZAKWASAMI, PRZETRENOWANIEM CZY CZYM KOLWIEK BO NIE TEMU MA ON SŁUŻYĆ. http://www.sfd.pl/temat231127 - Zbilansowana dieta redukcyjna - nowe spojrzenie... http://www.sfd.pl/temat315293 - 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/temat315296 - Dieta - ułóż sam(a) te linki będą bardzo [...]

Widziałem gościa robiącego z dwiema 50 kg sztangielkami bułgarskie siady - to już kosmos. Masochisci :-PP musze spróbować facepulli leżąć na ławce , fajnie wygląda Może się Tobie spodobać :-) 06/11/17 - DNT. Dieta wg założeń. 07/11/17 DT Tydzień 3 Trening IV 1. Hip thrust 8/8/8/8 60kg/70kg/80kg/80kg 60/70/80/90 (R:20/40/50) [...]

06/11/17 - DNT. Dieta wg założeń. 07/11/17 DT Tydzień 3 Trening IV 1. Hip thrust 8/8/8/8 60kg/70kg/80kg/80kg 60/70/80/90 (R:20/40/50) 70kg/80kg/90kg/100kgx10 Gitarka :-D Dzisiaj, jak widać step był niedostępny, na tej ławce naprawdę dużo gorzej się robi HT, jest zdecydowanie za wysoko. Talerze pod stopami nieco pomogły. Wnioskuję o jedną serię [...]

27/02/18 DT redu dzień 1 Miałam zrobić trening dokładnie jak w planie ale zabierając się do bułgarów czułam, że jeszcze mnie boli nieco w okolicach zginacza biodra i stwierdziłam, że bułgary odpuszczę. Wiem, że rdl to nie jest dobry zamiennik no ale proszę przymknąć oko ;-) Trening 1. Wykroki chodzone na szeroko 12/12/12/12+ (cc) 15/15/15/15x12 2. [...]

Środa - dnt Dieta : 1900kcal 130/50/230 Aktywność: rower 16km, kroki 12k 02/05/19 DT 1900kcal Tydzień 7 Trening D – plecy + tyl barkow 1. Podciaganie podchwytem 3s 8/6+1/5+1 7/6+1/5+1 7/6/5 7+1/6/5+1+1 7+1/6+1/5+1+1 7/6/6 Ha ! W końcu jest 8. 2. Inverted rows trx 10/10+ 10/12 10/12 10/12 10/12 10/10 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie [...]

02/04/20 Redukcja tydzień 2 Aktywność: Skakanka: 30min Rower: 16km Kroki: 11k Dieta: 1950kcal 03/04/20 Redukcja tydzień 2 Aktywność: Kroki: 13k Trening domowy Trening 1a. Przysiady z gumą 4x15 2a. HT na jednej nodze 3x12 2b. Odwodzenie nogi pod skosem 3x20 3a. Pistol squat 3x8 3b. Podciąganie nóg (dwójki) na szmatkach 3x15 4a. Fire hydrant 3x15 [...]

Niedziela Aktywność: Długi spacer Dieta: 1800kcal Poniedziałek Aktywność: Kroki: 14k Trening domowy Trening 1a. HT jednonoz +5kg 3x15 1b. Bulgary długi wykrok +5kg 3x12 1c. RDL z guma z noga na podwyższeniu z iso hold 3x12 2a. Prostowanie nogi z guma stojac 3x12 2b. Podciaganie nog w pozycji GB na szmatkach 3x12 3. Side lying clam 1x50 4a. [...]

20/06/2023 Dzień 4 DNT Z aktywności długi spacer po pracy, łącznie 18k kroków. Kalorie spalone z aktywności 710kcal. Dieta: 1550kcal 1. Skyr + brzoskwinia + orzechy + czekolada 2. Sałatka z kurczakiem 3. Pizza marinara Pizza spontanicznie na koniec spaceru, niby smaczna ale szału nie zrobiła, na tyle, że nawet całej nie zjadłam. [...]

[...] białka, ani sił na ćwiczenia siłowe. Najlepsze wyjście na trwałe schudnięcie (spalenie tkanki tłuszczowej, przy jednoczesnym utrzymaniu tkanki mięśniowej) to racjonalna dieta, oparta na ważnych składnikach dla naszego zdrowia i ćwiczenia. Jako, że wielu z was chce za każdą cenę zrzucić kg i zapewne spróbuje kopenhaskiej, to ja wrzucę tu jej [...]